Te decimos cómo mantenerte saludable y lograr todo lo que tienes en mente en materia de salud para este año.
Por: Elisa Ceñal
En 360. dejamos las excusas de lado y queremos verte trabajar por tus propósitos de año: Bajar de peso, ponerte en forma, comer mejor, tener una mejor condición física y todo lo que ha pasado por tu cabeza en estas fechas relacionado a mejorar tu salud. Es por esto que te presentamos nuestros consejos para comer saludable.
1 La moda de las dietas detox
A pesar de estar de moda nosotros creemos que hay maneras más saludables para “desintoxicarte” (aunque para esto tienes órganos encargados de esta tarea desde tu nacimiento). Si eres de aquellos que cree que su cuerpo, después de estas fechas, clama por una de estas dietas, te recomendamos que sigas una que contenga alimentos y no solamente líquidos. Puedes hacer jugos detox en base a frutas como: arándanos, manzana, pepino,piña y jengibre.
2 El ejercicio
Como moda atemporal Intenta hacer de actividad cardiovascular a la semana y tres veces por semana actividades que fortifiquen a los músculos y huesos (ejercicios de fuerza).
150 minutos de actividad cardiovascular como: natación, correr, bailar, bicicletas, etc.
400 calorías aproximadamente se queman en 1 hora de baile
3 Un check up al año no hace daño
Ve con tu médico y realízate un estudio general de salud. Podrás saber cómo te encuentras, que medidas preventivas debes tomar o qué enfermedades debes tratar antes de que sea demasiado tarde.
Recuerda No caigas en modas o en dietas que digan ser milagrosas, y acude siempre con un profesional en salud. No hay mejor método para estar saludable y en forma que hacer ejercicio y comer de manera equilibrada.
Desayuna en 10 minutos
Ya debes conocer la importancia del desayuno, y si no vamos a recordarlo con 3 opciones de desayuno que puedes preparar en menos de 10 minutos, aunque nosotros profesamos que el tiempo nunca es una excusa en la salud.
1.WAFFLES
waffles integrales Sólo dos
blueberries ½ taza
Mantequilla de maní natural 2 cdas l
Total de calorías aproximadas: 450 kcal.
2.LICUADO DE PLÁTANO
Avena natural 2 cucharadas
Plátano ½
Leche light 1 taza
Total de calorías aproximadas: 300 kcal.
5. 3-5 comidas al día La regla es fácil: 3 comidas fuertes (desayuno, comida y cena) y dos que no pasen de las 200 kcal. Si no tienes hambre en alguno de estos momentos, lo primero que debes hacer es empezar a crear el hábito. Si tu excusa es que no sabes qué comer en colaciones aquí te dejamos una lista de opciones posibles:
Barras de cereal: Elige aquellas que contengan una alta cantidad de fibra.
Verduras: Aquí eres libre del término “pórcion”. Solo recuerda que la papa no es una verdura.
Aprende a elegir alimentos saludables que además de nutrirte te puedan generar algún beneficio extra, en términos científicos son conocidos como alimentos funcionales.
Porción de fruta
1 manzana con cáscara, 2 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de sandía, 1 taza de fresas.
Nueces
Trata de conseguirlos naturales y sólo 10 piezas. Las nueces contienen varios antioxidantes poderosos.
Almendras
Sólo 10 piezas. Las personas que las consumen con regularidad no son propensas a ganar peso y son más delgadas.
Yogurt bajo en grasa.
Contiene aminoácidos esenciales para tu organismo y por lo tanto es una fuente de proteínas muy completa. Además, está compuesto por carbohidratos energizantes.
6. 5. Agua, agua y más agua Ahorra tu dinero en esas bebidas llenas de azúcar y opta por algo tan simple como el agua. Este líquido te permitirá mantener tu cuerpo en la temperatura correcta y eliminar las toxinas que el cuerpo genera de forma natural. Además no te aportará ninguna caloría extra.
¿Quieres saber cuanto necesitas? Multiplica 0.03 y 0.05 por tu peso (kg). El resultado de estas dos multiplicaciones es el rango aproximado que debes de tomar.
Recuerda que: los jugos, los refrescos, los tés endulzados y las bebidas energéticas son calorías líquidas que en exceso te harán subir de peso.
No te vayas con la idea de lo que las letras grandes que dicen: light. Pon atención especial a las grasas saturadas o trans, colesterol, azúcares y al sodio.
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