Entre los alimentos que te pueden ayudar está el huevo y el atún, ya sea por una nueva rutina de ejercicio o por salud, aumentar tu masa muscular y quemar grasa sin comprometer tu talla actual va de la mano con la alimentación. Te traemos algunos de ellos para que los incluyas en tu dieta.
Carbohidratos:
Se encuentran en el trigo integral, plátanos, cebada, arroz integral, garbanzos, lentejas, maíz, entre otros. Contrario a lo que se piensa, “los carbohidratos forman parte del proceso metabólico para construir músculos. Es necesario elegir los que tengan mucha fibra como los derivados del maíz, quinoa, avena y arroz integral”, indica la experta en nutrición Fernanda Alvarado.
Atún:
Es bien sabido que este alimento es consumido por las personas que quieren aumentar su masa sin comprometer su peso. Si lo comes fresco te aportará Omega 3 y una alta cantidad de proteínas.
Huevo:
Este es el alimento con mayor valor biológico. Gran parte de la proteína se encuentra en su clara, aunque las vitaminas y minerales se encuentran en la yema. Así que te puedes comer dos al día para aumentar tu masa muscular.
Espinaca :
Contiene glutamina, un aminoácido que ayuda en el desarrollo de la masa muscular, ¡no por nada popeye siempre cargaba su lata!
Suero de leche :
Este lo encontramos en polvo y los usan a menudo los deportistas para hacer licuados. Sólo debes cuidar que no tengan azúcares añadidos, que sea 100% leche y tengan un aporte grasa bajo. “El suero de leche tiene más valor biólogico que el huevo y deben cuidar que tenga aminoáciods como leucina y valinas ya que ayudan a formar masa muscular”, recomienda Fernanda Alvarado.
