¿Tienes una agenda muy ocupada pero te gustaría no dejar de hacer ejercicio?
Estas rutinas rápidas caben en menos de 10 minutos, te ayudarán a activar todo tu cuerpo y te harán quemar calorías en poco tiempo. Haz cada ejercicio por 20 segundos, descansa 10 segundos entre cada ejercicio y repite cada rutina 3 veces, descansando 1 minuto entre cada una.
¡Vamos!
Burpees: Comienzas de pie para hacer una sentadilla hasta que tus manos toquen el suelo, de un salto llevas tus piernas hacia atrás hasta formar la posición de lagartija, y con otro salto, vuelve a la pose inicial.
Desplantes dinámicos: Cuidando que tus rodillas estén a 90 grados todo el tiempo, dóblalas hasta que la de atrás casi toquen el piso, haciendo un desplante. Vas a cambiar las piernas con un salto en el aire y cayendo de nuevo con las rodillas dobladas.
Plancha con elevación: Empieza en posición de plancha contrayendo el abdomen y manteniendo recta la espalda. Levanta lentamente y al mismo tiempo, el brazo derecho y la pierna izquierda. Aprovecha y aprieta la pompa de la pierna que se elevó.
Comandos: Comienza en posición de plancha con los codos estirados y apoyándote en las palmas de las manos. Poniendo mucha fuerza en el abdomen y sin curvear tu espalda, baja a apoyarte en tus antebrazos. Sube y baja por 20 segundos.
RUTINA 3:
Toques: Puedes utilizar una pelota o un escalón frente a ti y el chiste de este ejercicio es dar “pataditas” controladas. Con pequeños saltitos en las puntas de los pies, vas a alternar tocando con la punta de cada pie el escalón o la pelota. Debes hacerlo controlado, sin aventar la pierna, utilizando la fuerza del abdomen. Hazlo a ritmo acelerado.
Abdominales con variaciones de piernas: Vas a realizar tres movimientos mientras contraes y sueltas el abdomen (es decir, mientras haces una abdominal típica). El primero es con las piernas totalmente estiradas hacia el pecho, el segundo es con las piernas dobladas a 90 grados y el tercero con las rodillas dobladas y los pies tocando el piso.
Tijeras: Recostada en el piso, boca arriba, levanta las piernas a unos centímetros de piso. Tienes que pegar bien la espalda al piso y sentir presión en el abdomen bajo y en los muslos. Cruza y descruza las piernas mientras las subes a 90 grados y las vuelves a bajar.
Sentadillas con salto: Comienza con las piernas abiertas a la altura de tus caderas. Baja las pompas a una sentadilla, cuidando tus rodillas. Para subir impúlsate en un brinco y vuelve a caer en posición de sentadilla.
EJERCICIO EXTRA
Si quieres un reto más grande, agrega este ejercicio por 30 segundos a cada una de tus rutinas. Saltos de cuerda: Utilizando una cuerda imaginaria (o si quieres una real) da pequeños brincos de forma rápida, puedes alternar tus pies o hacerlos con las piernas juntas. Mientras más cortitos y rápidos será mejor. Puedes agregar algo de peso como mancuernas si quieres algo más retador.