Por: Rebeca Torres
Al comenzar el 2025, muchos de nosotros expresamos con asombro: “¡No puedo creer lo rápido que pasa el tiempo!” La verdad es que todos compartimos un recurso invaluable: 365 días, con un total de 8,760 horas o 525,600 minutos al año. La pregunta clave es: ¿cómo decidimos emplear cada uno de esos momentos?
Todos tenemos metas y propósitos, pero un estudio de la Universidad de Yale indica que el 88 por ciento de las personas falla en sus resoluciones de Año Nuevo durante el primer mes, y un 25 por ciento en la primera semana. Cada enero nos brinda una invitación a abrir un nuevo capítulo lleno de posibilidades. Es un tiempo ideal para reflexionar sobre nuestro pasado y dirigirnos hacia el futuro con intención. No se trata de olvidar lo vivido; sino de utilizar nuestras experiencias como cimientos y trampolines que nos impulsarán hacia un horizonte de crecimiento y renovación.
La importancia de establecer metas
No es sorpresa que establecer metas sea crucial para el éxito. La mayoría de las personas las asocian con la carrera, el trabajo y el dinero, pero el establecerlas también puede ser beneficioso en otras áreas de tu vida. Para ser felices y exitosos, debemos identificar nuestras metas no solo en el trabajo, sino también en nuestras relaciones, salud física y mental, y espiritualidad. Cuando sabemos qué queremos en cada área de nuestras vidas, es más probable que cambiemos nuestro comportamiento para conseguirlo. Con nuestras vidas guiadas por nuestras metas, estamos más inclinados a tomar decisiones que nos favorezcan.
La neurociencia del establecimiento de metas
Su definición comienza en el cerebro. Las investigaciones en neurociencia demuestran que plantearse metas implica múltiples procesos cerebrales. La corteza prefrontal juega un papel fundamental en la planificación, atención y control de impulsos. Mantener esta parte del cerebro activa y saludable es esencial para tomar decisiones efectivas que nos acercan a nuestros objetivos.
Enfócate en lo que quieres
La investigación muestra que, al establecer metas, es mejor enfocarse en lo que deseas, no en lo que quieres evitar. Dile a tu cerebro lo que quieres y él te ayudará a adaptar tu comportamiento para conseguirlo. Para tener éxito en el mundo, necesitamos tener metas claramente definidas. Específicamente, debemos saber quiénes somos y qué queremos lograr en las diferentes áreas de nuestra vida.
El poder del “One Page Miracle” o “Milagro en una Página”
¿Qué quiero? ¿Qué estoy haciendo para lograrlo?
El “One Page Miracle” es una herramienta poderosa que te ayuda a definir con claridad qué deseas en tu vida y cómo puedes convertir esas aspiraciones en realidad. Formulado por el Dr. Daniel Amen, este método se centra en reflexionar sobre las acciones concretas que estás emprendiendo para alcanzar tus metas en cuatro áreas: biológica, psicológica, social y espiritual. Al alinear tus deseos personales con tus acciones diarias, te aseguras de que cada cosa que haces te acerque más a la vida que realmente deseas.
Para crear tu propio “One Page Miracle” o “Milagro en una Página”, copia el siguiente formato en una sola hoja de papel.
Biológico:
*Salud cerebral
*Salud física
Psicológico:
*Salud emocional
*Patrones de pensamiento
Social:
*Cónyuge / pareja
*Hijos
*Familia y amigos
*Trabajo / escuela
*Finanzas a corto plazo
*Finanzas a largo plazo
Espiritual:
*Espiritualidad, misión y propósito
*Carácter
*Pasiones o hobbies
*Comunidad
*Ayudas o aportaciones
Al lado de cada subcategoría, escribe lo que deseas lograr en esa área, asegurándote de mantener un enfoque positivo y en primera persona.
Por ejemplo:
Bienestar físico: “Quiero estar fuerte, saludable y alcanzar mi peso ideal para mantener una salud óptima”.
Finanzas a largo plazo: “Quiero ahorrar el 20 por ciento de mis ingresos anuales durante los próximos cinco años para invertir en un fondo de retiro, asegurando así estabilidad económica en mi jubilación”.
Al empezar y terminar el día, observa, lee y siente como una realidad lo que está escrito en tu “One Page Miracle”. Antes de hacer o decir algo, pregúntate: ¿mi comportamiento está alineado con lo que quiero? Esta práctica reforzará tus intenciones y facilitará que tus acciones se ajusten a tus objetivos. Vivirás de manera más consciente, invirtiendo tu energía en lo que verdaderamente importa y desarrollando el autocontrol necesario para una toma de decisiones efectiva.
Vive con intención
Este nuevo año es una tela en blanco donde pintar tus sueños y aspiraciones. Con intención y claridad, cualquier meta es alcanzable. Así podrás llevar una vida más consciente, intencionada y llena de propósito, gastando tu energía en aquello que te trae verdadera felicidad. Invierte un par de horas en definir claramente lo que quieres lograr.
Para comenzar el 2025, adopta un pequeño pero poderoso hábito: preguntarte ante cada acción que realices: “¿esto encaja?” Hazlo, hazlo, hazlo, hasta que sea automático.
¡Qué tengas un feliz 2025, lleno de salud cerebral! Porque cuando tu cerebro funciona bien, tú funcionas bien.
Sobre la autora
Rebeca Torres
Certified Brain Professional Coach por Amen Clínics. Maestra de Naam (Neuro Activating Advanced Meditation) y fundadora del Programa Respira más Consciente.