300 segundos de alta intensidad y constancia te ayudarán a lograr el cuerpo que siempre has querido
POR KARINA GONZÁLEZ
La mujeres que quieren invertir tiempo en su cuerpo practicando diferentes deportes o disciplinas generalmente lidian con el problema de no tener los minutos necesarios para entrenar apropiadamente por sus complicadas agendas. Es importante destacar que las sesiones de ejercicio usualmente abarcan de 45 a 60 minutos. Si tú eres una de esas personas entonces lo que necesitas es una sesión fit de 5 minutos.
No, no es broma, expertos fitness como Michele Lovitt o Gunnar Peterson aseguran que es posible tener una correcta sesión de ejercicio en menos de lo que piensas, pero que al ser de corto tiempo indudablemente será de alta intensidad.
Lo primero que tienes que hacer es calentar. Puedes empezar saltando la cuerda lentamente e ir subiendo, tienes que tomar en cuenta que para que no te lastimes y que puedas resistir los siguientes 300 segundos de ejercicio.
Planchas por 50 segundos: sobre un tapete de yoga, mantén tu cuerpo firme (particularmente el abdomen) y comienza a realizarla sin parar, verás que con el tiempo tu resistencia mejorará.
Cuerda: convierte este ejercicio de calentamiento en uno de intensidad empleando el resto de los segundos que te quedan saltándola con gran velocidad. Es importante no olvidar poner el cuerpo en una posición rígida, ya que con este trabajarás tu core, brazos y piernas, transformándolo en un ejercicio sumamente completo.
Squats (al aire): en vez de bajar casi hasta el suelo como lo harías con los squats normales, trata de quedarte a la mitad, pon rígido el abdomen y mantén esa posición por tres segundos, vuelve a subir y repite hasta que completes 50 segundos.
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