El síndrome del túnel carpiano es una condición dolorosa particularmente para los trabajadores de oficina
La prevención es la mejor cura para cualquier enfermedad, y este dicho no podría ser más cierto cuando se trata del síndrome del túnel carpiano, una condición dolorosa que afecta a 5% de la población particularmente los trabajadores de oficina, artistas y trabajadores de fabricación.
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano (el nervio que conecta la muñeca y la palma) se comprime como resultado de la fricción o inflamación.
Si estás trabajando mucho desde casa, estos ejercicios te pueden ayudar a prevenir el síndrome del túnel.
Ejercicio 1: Flexiona y extiende
Mantén tu brazo derecho frente a ti, con las palmas hacia abajo. Flexiona la muñeca para que los dedos apunten hacia abajo. Usa la otra mano para aumentar el estiramiento. Mantén la posición durante 15-30 segundos. Relájate y extiende los dedos. Ahora haz lo mismo en la otra dirección. Dobla la muñeca hacia arriba para que tus dedos se dirijan hacia el cielo, usando la otra mano para mejorar el estiramiento. Mantén por 15-30 segundos. Relájate y extiende los dedos. Repite 10 veces. Repite el ejercicio 3 veces al día.
Ejercicio 2: Entrenamiento del tendón
Dobla el codo, pero mantén la muñeca recta, los dedos juntos y apuntando hacia arriba, y el pulgar relajado. Enrolla los dedos haciendo un puño exagerado, de modo que las yemas de los dedos toquen el interior de la palma. Endereza los dedos y convierte tu mano en forma de L. Dobla los dedos con los dedos rectos, ahora haciendo un puño plano con el pulgar ahora metido. Repite 10 veces, hasta 2-3 veces al día.
Ejercicio 3: Ejercicio de resistencia a la muñeca
Siéntate en una mesa. Descansa el brazo izquierdo sobre la mesa, el codo doblado, la palma hacia abajo. Coloca tu mano derecha sobre los nudillos de la mano izquierda en un ángulo de 90 grados. Levanta la mano inferior, pero mantenla firme con la mano superior. Repite algunas veces al día.
