El trabajo en casa puede implicar largas jornadas frente a la computadora. Cuida tus ojos y columna
Muchas horas sentado en posiciones poco saludables frente a la computadora pueden traer problemas de salud, por lo que especialistas recomiendan cuidados oftalmológicos para prevenir ojos secos y una higiene de columna para evitar problemas en la espalda y en las cervicales.
La Dra. Valeria Sánchez Huerta, oftalmóloga especializada y directora médica de APEC Hospital de la Ceguera, explica que el uso de pantallas electrónicas, por el tipo de luz que emiten, está generando un tipo de ojo seco, por lo que recomienda usar lágrimas artificiales.
“Se pueden utilizar, pero con mucho cuidado porque el envase puede ser un factor de riesgo, hay que lavarse muy bien las manos antes de aplicarlo y tenerlo en un lugar seguro para que no sea la vía de contaminación. La recomendación es tratar de leer en papel, si no es posible entonces cada hora de uso de pantallas se debe alejar por lo menos un minuto para no generar ojo seco y utilizar las gotas”, dice.
El oftalmólogo Efrén Rodríguez, del Centro Médico Naval, indica que entre más tiempo estés frente a un monitor, la cantidad de parpadeos disminuyen y además de ojos secos, causa irritación.
“Lo ideal es usar gotas para hidratar, hay una gran cantidad en el mercado, uno de los componentes más comunes el hialuronato de sodio, lo puedes usar las veces que sean necesarios, cada quince minutos o cada hora, depende de cada persona”, dice.
El uso prolongado de una pantalla puede generar dolor de cabeza, por eso también debe haber periodos de descanso. Las personas que usan lentes de contacto también deben usar las lágrimas artificiales.
Lo ideal es trabajar a una distancia de 30 centímetros entre los ojos y una pantalla, tableta o celular, para un monitor de computadora debería de ser de entre 30 y 40 centímetros.
Respecto a los cuidados de la espalda, la doctora Ligia Rodríguez, especialista en medicina física y rehabilitación del Instituto Mexicano del Seguro Social, indica que el trabajo en casa requiere de adaptar el espacio para evitar molestias.
“Lo primero es estar en un espacio con luz, lo segundo es contar con una silla con la que se pueda reposar bien la columna, mantener la postura de la regla de 30 grados, con la flexión de las rodillas y reposo de tobillos. Además, por cada dos horas hay que levantarse para modificar la circulación y para evitar contracturas”.
La doctora Rodríguez indica también que no se debe trabajar, bajo ninguna circunstancia, en la cama.
Otro punto que recomienda la doctora Rodríguez es mantenerse hidratado y no soslayar los estados de ansiedad que puede producir el encierro.
“Si sientes ansiedad por el encierro, hay que caminar un poco en la casa, hacer respiraciones y estiramientos, y realizar los ejercicios de Williams, son terapéuticos para la columna vertebral y tienen como objetivo reducir el dolor en la zona lumbar”.
Si tienes antecedentes de enfermedades lumbares, no dejes de realizar los ejercicios que los médicos te hayan recomendado.
Algunos ejercicios de Williams son:
-Acostado boca arriba, con una pierna flexionada, eleva la otra con la rodilla recta.
-Acostado boca arriba con las piernas flexionadas, llévalas hacia el pecho ayúdate con las manos y retoma la posición inicial.
-Acostado boca arriba, flexiona la cadera y rodilla a 90 grados y comienza a hacer movimientos circulares en ambos sentidos.
-Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas, realiza abdominales.
-Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta los glúteos despegándolos de la cama, cuenta hasta cinco y baja.
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