Estos son los ingredientes que un desayuno saludable debe llevar para darte suficiente energía para rendir en el día.
Cuantas veces escuchaste expresiones como “El desayuno es la comida más importante del día” o “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Muchos profesionales incluso sostienen que sin importar lo que se elija para prepararlo es una parte esencial del día.
Esto se debe a que proporciona energía y nutrientes esenciales e influye en el estado de ánimo y el rendimiento físico y mental. Incluso existen investigaciones que encontraron que el cuerpo asimila mejor los alimentos que tomamos en ayunas. Por ello, te explicamos que alimentos no pueden faltar a la hora de preparar el desayuno y cuales debes evitar.
Qué debes evitar
Un desayuno saludable no se consigue solamente por los alimentos que incorporas sino también por aquellos que evitas. Debes informarte sobre la cantidad de calorías, porciones y datos nutricionales de los alimentos, por ello, presta atención a las etiquetas de los productos que compres. Los especialistas advierten que las comidas procesada, refinadas, fritas o azucaradas pueden tener efectos perjudiciales para la salud, más aún si se los consume en ayunas.
Carbohidratos
Los carbohidratos se dividen en dos grandes grupos: los simples y los complejos. Generalmente los primeros suelen llamarse “malos” porque son de rápida absorción y proporcionan energía inmediata, mientras que a los segundos se los considera “buenos” porque tardan en ser absorbidos.Ambos son necesarios para una alimentación equilibrada. Estos son alimentos de los que puedes obtenerlos: Avena, cereales integrales, la mayoría de las frutas y sus jugos,lácteos, legumbres, miel, panes, quinoa, espinaca o papa.
Yogures. Proteínas
Estos nutrientes se pueden obtener de fuentes animales o vegetales; aunque la de los primeros será de mayor calidad gracias a su rico nivel de aminoácidos esenciales. Por ello, los nutricionistas recomiendan compensarlo con una mezcla adecuada entre ambos. Estas son alimentos que puedes incorporar: Carne magra, puede ser de pavo, vaca o pollo, frutos secos, huevo, lácteos, legumbres,pescados, como arenque, atún, bacalao, salmón o truchas, semillas de soja, tempeh, vegetales de hoja verde.
Fibra
Es la sustancia responsable de que nos sintamos satisfechos, agregándole volumen a nuestra dieta y facilitando la digestión. Ten en cuenta estos alimentos a la hora de preparar tu desayuno: Bayas, ciruelas, higos, manzanas, melocotones, panes, pastas, cereales integrales, papas, plátanos, peras, semillas, como pistachos, almendras o pacanas, zanahorias.
Grasas
Esta es otra palabra que puede sonar negativa, pero las grasas son una gran fuente de energía y ayudan al cuerpo a absorber vitaminas. Estas son opciones saludables que puedes incluir para obtenerla: Aceite de oliva extra virgen o de coco, aguacates, frutos secos, como almendras, avellanas, castañas, nueces, huevos, queso, semillas de chía o girasol, yogur entero, o kéfir o búlgaros.
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